春季必吃5种蔬菜：菠菜、莴苣、芹菜、韭菜、西兰花，营养功效全解析！

健康 2025年03月01日 13:15 903 王谨硕

春天适合食用菠菜、韭菜、莴笋、香椿、荠菜和茼蒿等蔬菜。菠菜富含维生素C、维生素K和叶酸，有助于补血、止血及通肠导便。韭菜性温味辛，能补肾助阳、温中开胃，并有散血解毒的作用，增强免疫力，预防感冒。莴笋味道清新，肉质脆嫩，含有丰富的维生素C、B1、B2以及钙、磷、铁等矿物质，具有清热利尿、通利肠胃的功效。香椿是春季特有的蔬菜，其独特的香味和高含量的维生素C、E及胡萝卜素，能够清热解毒、健胃理气。荠菜作为野生蔬菜，不仅味道鲜美而且营养丰富，包括多种维生素和矿物质，对脾胃有益，还能利水、止血、明目。茼蒿则以其清香和嫩脆著称，同样富含多种维生素和矿物质，有利于清血、养心、降压和润肺。在选择蔬菜时，应确保其新鲜度，避免食用变质或受污染的产品。清洗时要彻底去除表面污垢和农药残留。烹饪过程中注意控制火候，以免过度加热造成营养成分流失。对于有过敏史的人群来说，还需谨慎挑选，避免摄入可能引发过敏反应的食物。