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美国研究发现：每天吃一个咸蛋，肝癌风险增加30% 适量食用更健康

今日新闻 2025年01月18日 17:04 305 梁凌菲

很多人将鸡蛋视为健康食材，甚至不少保健专家也推荐它作为优质蛋白的来源。然而，近期一项研究表明，每天食用一个鸡蛋可能会增加心脏病和癌症的死亡风险。这一发现引发了广泛关注：鸡蛋是否真的对健康有害？

美国研究发现：每天吃一个咸蛋，肝癌风险增加30%

作为一名长期关注营养学和健康研究的医生，我认为这个问题一直存在争议。今天我们就来探讨一下，吃鸡蛋是否真的会对健康带来潜在危害。

美国研究发现：每天吃一个咸蛋，肝癌风险增加30% 适量食用更健康

关于鸡蛋与心脏病的关系，鸡蛋中含有大量胆固醇，这被认为是心血管疾病的一个重要因素。如果每天摄入过多鸡蛋，可能导致体内胆固醇水平升高，从而增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。例如，有一位患者几乎每天都吃两个鸡蛋，最终体检显示他的血脂水平偏高，动脉硬化的迹象也开始显现。经过调整饮食并减少鸡蛋摄入后，他的血脂水平逐渐恢复正常。虽然适量摄入鸡蛋不一定会引起血胆固醇升高，但过量摄入，尤其是在已有心血管疾病的人群中，仍需谨慎。

美国研究发现：每天吃一个咸蛋，肝癌风险增加30% 适量食用更健康

除了心脏病，癌症也是另一个健康担忧。尽管鸡蛋本身并不直接致癌，但其高胆固醇含量可能在长期摄入后对健康产生潜在危害。特别是对于那些有结肠癌、前列腺癌家族史的人群，减少动物性食品尤其是鸡蛋的摄入有助于降低癌症风险。例如，一位女性在发现结肠癌家族史后，减少了鸡蛋摄入，她的肠道健康有了明显改善。

美国研究发现：每天吃一个咸蛋，肝癌风险增加30% 适量食用更健康

目前的研究尚未完全确定鸡蛋中的胆固醇是否会直接致癌，但从现有证据来看，鸡蛋属于高胆固醇食物，其潜在风险值得我们关注。

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那么，吃鸡蛋到底有没有问题？关键在于“量”。适量的鸡蛋对大多数人来说是安全的，甚至可以提供优质的蛋白质、维生素和矿物质。但对于高胆固醇人群，建议减少蛋黄摄入。一般而言，每周吃3到4个鸡蛋是比较合适的。此外，尽量避免将鸡蛋与油炸食品搭配，采用蒸煮或煮蛋的方式更为健康。

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除了鸡蛋，还可以选择其他优质蛋白来源，如豆类、坚果、鱼类等。多样化的蛋白质来源不仅能帮助我们获得全方位的营养，还能减少胆固醇的摄入。

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保持心脏和身体健康，还需要注意生活习惯。吸烟和过量饮酒与心脏病、癌症等多种疾病息息相关，远离烟草和酒精，定期体检，及时发现并干预慢性疾病的发生，都是重要的预防措施。

美国研究发现：每天吃一个咸蛋，肝癌风险增加30% 适量食用更健康

鸡蛋营养丰富，但过量食用也有健康风险。适量食用鸡蛋，结合均衡饮食和良好的生活习惯，才是保持健康的正确之道。面对“每天多吃一个蛋，心脏病和癌症死亡风险升高”的说法，我们应该理性看待，并根据自身健康状况做出合理的饮食选择。


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