冬日睡眠防“落枕”

健康 2024年10月26日 08:09 195 facai369

冬日睡眠防“落枕”

颈项疼痛，常被称为"落枕"，其特点在于限制了头部的自由转动，无论是左右摆动还是前后倾斜，都会引发剧烈疼痛，有时还会波及肩背与手臂，带来麻木与痛感。冬季是此类问题的高发期，主要归因于低温环境下，睡眠中颈部和肩膀不经意地暴露，引起局部血管收缩、血流减缓，进而导致肌肉痉挛，即所谓的"落枕"。在有集中供暖的北方地区，由于室内温暖，人们往往忽视了颈部保暖；加之冬季睡眠较深，翻身减少，颈部长时间保持固定姿势，也是促成"落枕"的因素之一。此外，办公室工作者因颈部肌肉长期紧绷，更易遭受"落枕"侵扰，不合适的枕头高度也是不可忽视的原因。为了避免冬夜"落枕"，除了确保被褥覆盖周全，还可以考虑在颈部围上一条薄毛巾，以防寒风侵袭。同时，定期进行颈部和肩部的伸展运动至关重要，例如，双手交叠放于脑后，头部与手轻轻相抵做反向拉伸，有助于增强颈肩部肌肉的柔韧性和耐力，减少痉挛可能。选择枕头时，其高度应与单拳竖起时颈部的自然曲线相符，确保头、颈、肩维持在一个平面上，有利于睡眠中的姿势正确。遭遇"落枕"时，快速缓解的方法包括推拿与针灸。这两种疗法能够迅速促进血液循环，缓解肌肉紧张，恢复颈项部的气血畅通，显著减轻疼痛与活动受限。针灸常选取风池、合谷、后溪、阳陵泉、大椎、天柱以及痛点（阿是穴）等穴位，配合轻微的颈部活动，治疗效果尤为显著，能够即刻感受到改善。