【知识】跑步会伤害皮肤吗？一文看清跑步最常见的皮肤问题以及预防方法

体育生活 2025年01月06日 22:57 176 梁晋鹏

跑步对你的双腿、心脏甚至大脑都有好处，但这些速度训练会伤害你的皮肤吗？曾有统计指出，长跑运动员照射阳光次数比冲浪运动员更多，但阳光照射只是影响跑步者皮肤的众多因素之一！调查亦发现超过 20% 的马拉松运动员有不同程度的皮肤问题，而越野跑手更容易出现这种情况。如果您跑步回家时，发现脸上意外晒伤或双脚出现疼痛的水泡该如何预防呢？波兰的研究人员最近进行了一项科学审查，发表在《Quality of Sport》上，旨在揭示跑者最常见和迫切的皮肤问题，并提供如何处理这些问题的建议。图 / FreePik做足防晒準备如果您在阳光下走在人行道或小路上，您的皮肤会受到紫外线辐射的伤害。研究表明，跑者，尤其是马拉松运动员，患上皮肤癌的风险较高，包括黑色素瘤和非黑色素瘤类型。令人惊讶的是，儘管长跑运动员通常在非高峰阳光时段跑步，但他们一生中暴露在阳光下的次数却比冲浪者多。晒伤尤其常见，45 岁以下的跑步者尤其容易晒伤。图 / FreePik那么，跑者们可以做甚么呢？解决办法就是防晒。使用 SPF 至少为 30 度的防晒霜，穿着防紫外线衣服，并避免在日照高峰时段跑步。研究表明，许多跑者在长时间的训练过程中忘记重新涂抹防晒霜而导致晒伤，因此持续涂抹防晒霜至关重要。如果您出汗较多，请选择防水防晒霜，并记住帽子、太阳眼镜和防紫外线衣服也能起到很大作用。汗水是朋友还是敌人？出汗是身体降温的自然方式，虽然它看起来无害，但实际上会刺激您的皮肤。汗水创造了一个潮湿的环境，使细菌得以繁殖，可能导致毛孔堵塞、痤疮或擦伤。研究表明，剧烈运动，尤其是在潮湿的条件下，可能会导致皮肤刺激和痱子或痱子等症状。图 / FreePik但出汗并不全然是坏事，它还有助于清除皮肤表面的毒素。关键是跑步后立即洗去汗水，以防止任何持续的刺激。皮肤承受的压力风险跑者的皮肤承受各种压力，从摩擦、环境条件到感染。最常见的问题，如水泡和茧经常出现在脚上。大多数跑步者都经历过水泡，即皮肤与鞋子或袜子摩擦时出现的充满液体的口袋（通常会感到疼痛）。穿着吸湿排汗的袜子，在摩擦处使用润滑剂（擦棒或凡士林）并确保鞋子紧贴，可以帮助防止这些恼人的问题。图 / Running Magazine老茧是那些增厚的皮肤斑块，其作用是保护双脚免受进一步伤害。但是，请确保您没有将它们与疣混淆，这可能需要不同的治疗（如果您不确定，请让专家查看）。当你跑步时，你的皮肤会暴露在细菌、真菌和其他病原体的环境中，特别是在脚等出汗的地方。这可能会导致脚气或指甲真菌感染。保持双脚清洁乾燥、经常更换袜子以及在跑步之间让鞋子通风是避免这些感染的简单方法。图 / FreePik跑步对你的健康有好处，但也会对你的皮肤造成伤害。从紫外线照射到讨厌的水泡，经常跑步的人面临一些独特的挑战。但别担心—有一些简单的方法可以让您的皮肤保持健康。避开高峰日照时间，带上一些防晒装备，别忘了防水防晒乳。当谈到水泡时，一双好鞋和吸湿排汗的袜子是你最好的朋友。透过这些简单的步骤，您将可以保护您的皮肤，保持舒适并继续冲刺里程。此文章由「香港运动笔记」最初发表于https://reurl.cc/mRx8MW你可能还想看