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胶原蛋白很重要！多吃这些有丰富胶原蛋白的食物，年轻3岁！25岁后的女生一定要多吃

旅游购物 2024年11月04日 20:55 204 梁欢馨

胶原蛋白很重要！多吃这些有丰富胶原蛋白的食物，年轻3岁！25岁后的女生一定要多吃

到处都能看到骨胶原的广告，到底骨胶原有什么用？女生一过二十岁，骨胶原流失就会特别快，Q弹皮肤就会快速衰老！但胶原蛋白对女生来说真的很重要！而大家平常也要多吃有胶原蛋白的食物呢，不用去医美也能找回婴儿肌！甚么是胶原蛋白？胶原蛋白其实是一种蛋白质，佔人体蛋白质的 30%。胶原蛋白主要由氨基酸甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸组成，亦是在动物体内最丰富的结构蛋白。结构蛋白是构成细胞和组织结构或框架的蛋白现在经科学研究已知的胶原蛋白一共有28种！而其中第1型胶原蛋白是佔人体最高比例的胶原蛋白，高达90%。胶原蛋白存在于结缔组织、皮肤、肌腱、骨骼和软骨中。随着我们的年龄增长，我们身体内的胶原蛋白会变得支离破碎，让我们出现皮肤鬆弛和皱纹等等的衰老迹象！胶原蛋白有什么用？维持皮肤健康皮肤要保持弹性、保水性，避免皱纹的产生和鬆弛，很重要的一点就是胶原蛋白要足够！它在皮肤中作为一个支撑的角色，就像皮肤的骨架，与玻尿酸、弹力蛋白相互协调保持皮肤的水嫩， 另外也帮助连结表皮和皮下组织。但皮肤也是第一线接触到外在的器官，像是紫外线就很容易将胶原蛋白分解，想减缓皮肤的胶原蛋白被破坏，也必须同时做好防晒保护才行。维持头髮、指甲健康头髮和指甲容易断裂分岔、粗糙乾燥、凹凸不平都和头髮指甲中的保水度、蛋白质和脂质含量相 关，而补充胶原蛋白可以帮助真皮细胞的代谢、刺激细胞外基质蛋白（如角蛋白）的合成来维持 头髮和指甲的正常生长，补充胶原蛋白后改善了指甲的生长速度并维持强韧度和保水度。胶原蛋白流失的原因胶原蛋白是身体不可缺少的重要成分，而每天我们都在不知不觉间流失胶原蛋白！胶原蛋白会随着年纪增长、新陈代谢能力下降而渐渐减少，造成肌肤鬆垮、皱纹生成，是每个人都会面临的老化现象。而摄取过多的精緻碳水化合物和糖分，会导致糖化作用，让无法被完全代谢的糖分与蛋白质结合，破坏体内中的胶原蛋白。此外，营养不良也是导致胶原蛋白流失的重要因素，因此平日应多吃不同种类的食物，摄取多方营养素，帮助身体补足形成胶原蛋白所需的营养。紫外线辐射会造成光老化，产生会破坏胶原蛋白的自由基！丰富胶原蛋白的食物骨胶原对女性健康具有多方面的重要性，从皮肤、骨骼到关节和结缔组织，都起着关键作用。通过饮食和适当的补充，可以有效增加体内胶原蛋白的含量，从而促进整体健康和生活品质。雪耳膳食纤维：有助于肠道健康，促进消化。植物胶原：含有天然的植物胶原蛋白，有助于皮肤保湿和弹性。多糖：具有免疫调节作用，能提高免疫力。低热量：适合减肥和控制体重的人群。猪脚胶原蛋白：有助于皮肤、关节和结缔组织的健康。蛋白质：含有丰富的动物蛋白，有助于肌肉和组织的修复和生长。维生素和矿物质：如铁、锌等，有助于血液健康和免疫功能。猪皮胶原蛋白：有助于皮肤弹性和保湿，改善皮肤质量。蛋白质：提供必要的氨基酸，支持肌肉生长和修复。少量脂肪：为身体提供能量。虾壳甲壳素和甲壳质：有助于肠道健康和降低胆固醇。钙：虾壳富含钙，有助于骨骼健康。抗氧化剂：含有虾青素，有助于抗氧化，保护细胞免受损伤。鱼皮胶原蛋白：促进皮肤和关节健康，改善皮肤弹性。Omega-3脂肪酸：有助于心脏健康，减少炎症，改善大脑功能。蛋白质：提供必要的氨基酸，有助于修复和建设身体组织。豆类蛋白质：植物性蛋白质的优质来源，有助于肌肉修复和生长。膳食纤维：有助于肠道健康，预防便秘，降低胆固醇。维生素和矿物质：如叶酸、铁、镁和钾，有助于血液健康和神经功能。抗氧化剂：如异黄酮，有助于抗氧化，降低慢性病风险。Source：pinterest其他人也在看

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